La sequenza Surya Namaskara, il Saluto al Sole, composta da sette esercizi accessibili a tutti, è meravigliosa per tutto il corpo: dona grande vitalità, forza fisica e mentale, stimola la flessibilità della colonna vertebrale, favorisce la digestione, rafforza le ossa (soprattutto se praticato all'aria aperta), migliora postura ed equilibrio, migliora la circolazione, aumenta il volume dei polmoni. La consapevolezza del respiro aiuta la concentrazione e il rilassamento. 

Si può ripetere la sequenza almeno 3 ripetizioni al mattino. 

1. Pranamasana, posizione del saluto (espiro)
2. Hasta Uttasana, mani sollevate ad arco (inspiro) 
3. Padhastasana, mani ai piedi (espiro)
4. Ashwa Sanchalanasana, posizione equestre - una prima sequenza con la gamba sinistra, nella successiva sequenza con la gamba destra (inspiro)
5. Adho Mukha Svanasana, in cane a testa in giù (espiro)
6. Ashtanga Namaskara, gli otto punti (sospensione del respiro) 
7. Bhujangasana, il cobra (inspiro)
8. Si ripetono gli esercizi dal cane a testa in giù (5) concludendo con il saluto (1)